یکی از مهمترین هورمون هایی که چرخه خواب را تنظیم می کند و مسئولیت ساعت بیولوژیکی و زیستی بدن را برعهده دارد، هورمون ملاتونین است. .ترشح این هورمون طی مسافرت های طولانی کاهش یافته و موجب اختلال ساعت خواب می شود. البته عوامل دیگری هم در بیخوابی ورزشکار دخیل هستند از جمله استرس، نوع تغذیه، جابجایی ورزشکار از یک محیط به محیط دیگر.

دراین فاصله زمانی و قبل از برگزاری هرنوع مسابقه نوع تغذیه ورزشکار، میان وعده ها، میزان مایعات و همچنین استفاده از مواد غذایی حاوی ملاتونین(انگور، موز، گیلاس، غلات مثل جو دوسر، مغزها و لبنیات) نقش مهمی در خواب ورزشکار دارد. نوشیدنی های حاوی کافئین مثل قهوه، کولا و نوشیدنی های انرژی زا را نباید مصرف کرد.

 متاسفانه بعضا مربیان به نوع تغذیه ورزشکار اهمیت نداده و فقط تاکید وتوجه به تمرینات فیزیکی ورزشکار دارند درصورتی که تغذیه بر روی عملکرد ورزشکارتاثیر بسزایی دارد.

محبوبه عسکری/ کارشناش ارشد تغذیه ورزشی

هیات پزشکی ورزشی شهرستان گچساران